ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል

ቶኒክ ለአእምሮ ፣ ለአካል እና ለመንፈስ

የቨርጂኒያ ግዛት ፓርኮች ለአእምሮ፣ ለአካል እና ለመንፈስ ቶኒክ ናቸው። ሙዚየሞች፣ የጎብኚ ማዕከሎች እና በአቅራቢያው ያሉ ታሪካዊ ቦታዎች የመንግስት ፓርኮችን ባህላዊ ቅርሶች ያደርጋሉ። በስቴት ፓርኮች ውስጥ ያሉ የመዝናኛ እድሎች ማለቂያ የሌላቸው እና ለእይታ ቀላል ናቸው - ከመዋኛ እና በጀልባ እስከ ፈረስ ጫማ እና የእግር ጉዞ ድረስ ሁል ጊዜ በስቴት መናፈሻ ውስጥ የሚደረጉ ነገሮች አሉ።

በዱውሃት ላይ ያሉ ፓድል ብስክሌቶች ለልብዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጡታል። ነገር ግን ከመሬት በታች፣ የቨርጂኒያ ግዛት ፓርኮች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 60 በመቶው አሜሪካውያን ጎልማሶች እና ከሲሶ በላይ የአሜሪካ ወጣቶች የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማቅረብ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያገኙም። በውጤቱም፣ 35 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው፣ እና የልጆች ቁጥሮችም በተመሳሳይ አስደንጋጭ ናቸው።

በዩናይትድ ስቴትስ, ከአምስት ውስጥ ቢያንስ አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው, እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጆች ቁጥር ማደጉን ቀጥሏል. ባለፉት ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ህፃናት ቁጥር ከ 50 በመቶ በላይ ጨምሯል፣ እና "እጅግ" ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጆች ቁጥር በእጥፍ ሊጨምር ነው።

ልጆች ቴሌቪዥን በመመልከት እና በኮምፒውተር እና በቪዲዮ ጌም በመጫወት ብዙ ጊዜ ሲያሳልፉ፣ ንቁ ሆነው የሚያሳልፉት ጊዜ ይቀንሳል። ልጆች እንዲነሱ እና እንዲንቀሳቀሱ ለመርዳት ወላጆች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።

አርአያ ሁን

ለልጆቻችሁ አርአያ ሁኑ። በአካል ስትዝናና ካዩህ፣ ንቁ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው እናም በህይወታቸው ሙሉ ንቁ ናቸው። እንደ የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ታንኳ ወይም መዋኘት ባሉ እንቅስቃሴዎች መላውን ቤተሰብ ያሳትፉ። በአስደሳች ላይ አተኩር. ወደ ፓርኩ በሚደረጉ ጉዞዎች ብዙ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.

ልጆቹ በአካል ብቃት ሲዝናኑ ካዩ፣ እነሱም ያደርጉታል። እንደ ውሻ መራመድ፣ መኪና ማጠብ ወይም ሣር ማጨድ ባሉ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልጆችን ያካትቱ። የልጆችዎን የቴሌቪዥን እና የኮምፒዩተር ጊዜ ይገድቡ። እንደ የአካባቢ መዝናኛ ማእከል ወይም ከትምህርት በኋላ መርሃ ግብር መቀላቀል ወይም በሚወዷቸው ስፖርት ውስጥ ትምህርቶችን መውሰድ ያሉ ንቁ አማራጮችን ስጧቸው። ልጅዎን በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያበረታቱት።

ልክ እንደ አዋቂዎች፣ ህጻናት በሳምንቱ በሙሉ ካልሆነ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። ባለሙያዎች በየቀኑ ለአብዛኛዎቹ ህጻናት ቢያንስ ለ 60 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ። በፍጥነት መሄድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ገመድ መዝለል፣ መዋኘት እና መሮጥ ለልጅዎ ንቁ የሚሆኑበት ጥሩ መንገዶች ናቸው።

የአንድ ሰዓት ርዝመት፣ ከዘገምተኛ እስከ መጠነኛ-ፈጣን የሆነ የእግር ጉዞ ደረጃ ባለው ወለል ላይ 250 ካሎሪ ያቃጥላል። የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ በሌላ በኩል 429 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። በመጠኑ ፍጥነት ለአንድ ሰአት ብስክሌት መንዳት 572 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ ሰዓት ያህል ፈረስ ግልቢያ 286 ካሎሪ ያቃጥላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አካላዊ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን ሊያደርግ ይችላል-

አጠቃላይ ጤናን እና የግል የህይወት ጥራትን ያሻሽሉ።
እስከ ሁለት አመት ድረስ ወደ አማካይ የህይወት ዘመን መጨመር.
አወንታዊ ስሜቶችን ያሻሽሉ, የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሱ እና ጭንቀትን ይቀንሱ.
የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ ወይም የመሞትን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል.
ለአረጋውያን ነፃ ኑሮን ያራዝሙ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና አወንታዊ እይታን ያሻሽሉ.
የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዱ።
በተለይ በአንጀት፣ በጡት እና በሳንባ ላይ ያሉ ካንሰሮችን በሳይት ላይ ያተኮሩ ካንሰሮችን ለመከላከል ያግዙ።
በወጣትነት ውስጥ ራስን የማጥፋት ባህሪ እና አሉታዊ ማህበራዊ እንቅስቃሴን ይቀንሱ.
ዓይነት-ሁለት የስኳር በሽታን ይዋጉ.
ኦስቲዮፖሮሲስን ማዘግየት ወይም መዋጋት።
የበሽታውን እና የአካል ጉዳትን ክስተት እና ክብደትን ይቀንሱ።
ውጤቱ የምርታማነት መጨመር፣ ከስራ መቅረት ቀንሷል፣ የሰራተኞች ዝውውር ቀንሷል እና በስራ ቦታ ላይ የሚደርሱ አደጋዎች ያነሱ ናቸው።