[Párt~ óf á h~éált~hý lí~fést~ýlé]

[Tóñí~c fór~ thé m~íñd, b~ódý á~ñd sp~írít~]

[Vírgíñíá Státé Párks áré á tóñíc fór thé míñd, bódý áñd spírít. Múséúms, vísítór céñtérs áñd ñéárbý hístóríc sítés máké státé párks cúltúrál tréásúrés. Thé récréátíóñál óppórtúñítíés íñ státé párks áré éñdléss áñd éásý tó séé - fróm swímmíñg áñd bóátíñg tó hórséshóés áñd híkíñg, théré's álwáýs sóméthíñg tó dó íñ á státé párk.]

[Bút b~éñéá~th th~é súr~fácé~, Vírg~íñíá~ Stát~é Pár~ks ár~é vít~állý~ móré~ ímpó~rtáñ~t thá~ñ ýóú~ máý r~éálí~zé.]

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 60 በመቶው አሜሪካውያን ጎልማሶች እና ከሲሶ በላይ የአሜሪካ ወጣቶች የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማቅረብ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያገኙም። በውጤቱም፣ 35 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው፣ እና የልጆች ቁጥሮችም በተመሳሳይ አስደንጋጭ ናቸው።

[Íñ thé Úñítéd Státés, á léást óñé chíld íñ fívé ís óvérwéíght, áñd thé ñúmbér óf óvérwéíght chíldréñ cóñtíñúés tó grów. Óvér thé pást twó décádés, thé ñúmbér óf óvérwéíght chíldréñ hás íñcréáséd bý móré tháñ 50 pércéñt, áñd thé ñúmbér óf "éxtrémélý" óvérwéíght chíldréñ hás ñéárlý dóúbléd.]

[Ás ch~íldr~éñ sp~éñd m~óré t~ímé w~átch~íñg T~V áñd~ pláý~íñg c~ómpú~tér á~ñd ví~déó g~ámés~, théý~ spéñ~d lés~s tím~é béí~ñg ác~tívé~. Páré~ñts p~láý á~ bíg r~ólé í~ñ hél~píñg~ kíds~ gét ú~p áñd~ gét m~óvíñ~g.]

አርአያ ሁን

[Bé á rólé módél fór ýóúr chíldréñ. Íf théý séé ýóú béíñg phýsícállý áctívé áñd hávíñg fúñ, théý áré móré líkélý tó bé áctívé áñd stáý áctívé thróúghóút théír lívés. Íñvólvé thé whólé fámílý íñ áctívítíés líké híkíñg, bíkíñg, cáñóéíñg ór swímmíñg. Fócús óñ fúñ. Ýóú cáñ dó á lót óf wálkíñg dúríñg tríps tó thé párk.]

እንደ ውሻ መራመድ፣ መኪና ማጠብ ወይም ሣር ማጨድ ባሉ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልጆችን ያካትቱ። የልጆችዎን የቴሌቪዥን እና የኮምፒዩተር ጊዜ ይገድቡ። እንደ የአካባቢ መዝናኛ ማእከል ወይም ከትምህርት በኋላ መርሃ ግብር መቀላቀል ወይም በሚወዷቸው ስፖርት ውስጥ ትምህርቶችን መውሰድ ያሉ ንቁ አማራጮችን ስጧቸው። ልጅዎን በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያበረታቱት።

ልክ እንደ አዋቂዎች፣ ህጻናት በሳምንቱ በሙሉ ካልሆነ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። ባለሙያዎች በየቀኑ ለአብዛኛዎቹ ህጻናት ቢያንስ ለ 60 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ። በፍጥነት መሄድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ገመድ መዝለል፣ መዋኘት እና መሮጥ ለልጅዎ ንቁ የሚሆኑበት ጥሩ መንገዶች ናቸው።

የአንድ ሰዓት ርዝመት፣ ከዘገምተኛ እስከ መጠነኛ-ፈጣን የሆነ የእግር ጉዞ ደረጃ ባለው ወለል ላይ 250 ካሎሪ ያቃጥላል። የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ በሌላ በኩል 429 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። በመጠኑ ፍጥነት ለአንድ ሰአት ብስክሌት መንዳት 572 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ ሰዓት ያህል ፈረስ ግልቢያ 286 ካሎሪ ያቃጥላል።

[Stúd~íés h~ávé s~hówñ~ thát~ á phý~sícá~llý á~ctív~é líf~éstý~lé cá~ñ:]

• [Éñhá~ñcé ó~vérá~ll hé~álth~ áñd p~érsó~ñál q~úálí~tý óf~ lífé~.
  Ádd ú~p tó t~wó ýé~árs t~ó ávé~rágé~ lífé~ éxpé~ctáñ~cý.]
• [Ímpr~óvé p~ósít~ívé m~óóds~, rédú~cé dé~prés~síóñ~ áñd á~llév~íáté~ stré~ss.]
• [Súbs~táñt~íáll~ý réd~úcé t~hé rí~sk óf~ dévé~lópí~ñg ór~ dýíñ~g fró~m cár~díóv~áscú~lár d~íséá~sé.]
• [Pról~óñg í~ñdép~éñdé~ñt lí~víñg~ fór s~éñíó~rs.]
• [Ímpr~óvé s~élf-é~stéé~m áñd~ pósí~tívé~ sélf~-ímág~é.]
• [Hélp~ lówé~r bló~ód pr~éssú~ré áñ~d chó~lést~éról~.]
• በተለይ በአንጀት፣ በጡት እና በሳንባ ላይ ያሉ ካንሰሮችን በሳይት ላይ ያተኮሩ ካንሰሮችን ለመከላከል ያግዙ።
• [Rédú~cé sé~lf-dé~strú~ctív~é béh~ávíó~r áñd~ ñégá~tívé~ sócí~ál ác~tíví~tý íñ~ ýóút~h.]
• ዓይነት-ሁለት የስኳር በሽታን ይዋጉ.
• [Rétá~rd ór~ cómb~át ós~téóp~órós~ís.]
• የበሽታውን እና የአካል ጉዳትን ክስተት እና ክብደትን ይቀንሱ።
• [Résú~lt íñ~ íñcr~éásé~d pró~dúct~ívít~ý, déc~réás~éd áb~séñt~ééís~m, déc~réás~éd st~áff t~úrñó~vér á~ñd fé~wér ó~ñ-thé~-jób á~ccíd~éñts~ íñ th~é wór~kplá~cé.]

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ማራኪ አካባቢን በማቅረብ፣ የቨርጂኒያ ግዛት ፓርኮች በጤና አኗኗርዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።